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史上最牛的糖尿病运动治疗指南 时间:2019-08-29 14:35 来源:长沙泰和医院

运动治疗是糖尿病管理的重要组成部分。运动治疗有放松心情、保持体重、提高机体对胰岛素的反应、降低血压、改善心肺功能、降低血糖等好处。

 

 

 

选择有氧运动

运动的原则:循序渐进、量力而行、持之以恒。

1.运动前咨询

开始一项运动计划前,先咨询一下医生的意见,以确保运动的安全和有效,特别是40岁以上的糖尿病病人。

 

2.运动服饰的选择

  一套宽松舒适的运动服装,一双软垫、厚底的运动鞋,一双透气、舒适的棉袜。

3.运动前随身携带的物品

  糖尿病急救卡,上面注明家庭地址和电话;3-5块饼干或糖果;1瓶矿泉水,每半小时喝200毫升。

 

4.开始运动

  推荐有氧运动,一种有节奏的、连续性的运动消耗葡萄糖、消耗脂肪、增强心肺活动。如:步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打球、跳舞、打太极拳等。

注:切勿进行无氧运动,此类运动不能促进心肺功能,会引起血氧不足、气急气促等。如:举重、摔跤、铅球、百米赛跑等。

 

 

运动强度和时间

1.运动强度计算

运动时保持脉率(次/分)=170-年龄。建议大多数糖尿病患者进行中低强度的运动方式。

2.运动频率和时间

每周至少运动150分钟,可分5天进行;每次运动30-60分钟,包括运动前热身和运动后整理。

3.运动的时机

建议从吃第一口饭算起,在饭后1小时左右开始运动;忌空腹运动;每次运动时间相对固定,如每次都在晚餐后运动或在早餐后运动。

 

 

运动注意事项

1.预防运动时低血糖

 

2.预防运动时意外伤害

 

3.运动行为的对与错

 

 

特殊患者的运动

1.糖尿病合并心脏病、高血压

禁忌:剧烈运动、举重物、极端寒冷或炎热的天气下运动;

适宜:中等强度运动,如散步、骑车、游泳。

 

2.糖尿病合并视网膜病

禁忌:剧烈运动、举重物、跳跃类有氧运动、低头超过腰部;

适宜:温和的有氧运动,如散步、骑车、水上活动、中等量日常家务等。

3.糖尿病合并肾病

禁忌:剧烈运动;

适宜:温和的有氧运动,如散步、骑车、水上活动等。

4.携带胰岛素泵的患者

运动前的餐前大剂量减少50%,运动后适当加餐,避免低血糖;

基础率的调整:轻度运动下降0-20%;中高强度运动视运动强度降低25-100%。原则上不应停泵超过1个小时。


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